New to yoga FAQ
Vanliga frågor

Här har vi samlat några frågor och svar på vanligt förekommande frågor.  

New to yoga FAQ

Most people have so many questions when they first come to yoga that they don’t know where to begin.
Here, we offer up some of the most common questions and answers.
If your question isn’t answered here, we invite you to find us at the studio, via e-mail  You’ve heard it before, but really, there’s no such thing as a silly question. We want you to feel as comfortable as possible when you come to practice with us! So ask away!

What does “yoga” mean?
Yoga is a Sanskrit word that means “to yoke” or “to unite.” As a practice, it is a scientific system for achieving total health, mental, and spiritual well-being — a means to unite the body, mind, and spirit. In the United States, the term yoga is often used to mean the postures, or the physical part of yoga; however, these poses, or asana, are only one of the eight “limbs” of yoga.

Can beginners attend classes at Shanti Yoga Center?
Absolutely! We offer a Yoga Introduction classes and workshop for beginning students who want a solid foundation in the breathing, alignment, and basic philosophy of yoga. If you prefer to dabble at your own pace, please talk to us so we can help you select the right class to begin.

How often should I practice?
Ideally, yoga is meant to be a daily practice. As that is quite overwhelming to a beginner, we recommend you set a goal you can realistically keep. Consistency is the key, it’s far better to attend one class per week without fail than to attend four classes one week, none for the next two weeks, one the next week, etc. The more you practice, the better you will feel, and the more you will want to practice!

How do I know which style of yoga to choose?
Depending on your physical condition, your health, and your motivation for practicing, we can help guide you to the right class for you. Ashtanga, Vinyasa and Hot yoga arew active, heat-producing styles of yoga where the breath links one movement to the next. Yin and Mindfulness classes are much quieter, slower-paced classes designed for you to go deeper—into your body and into a quieter, meditative state. Classes like Yin & Yang are a combination of both. Please talk to us if you are unsure where to start.

How do I know which level to attend?
If you are an absolute beginner, we suggest you begin with our Yoga Introduction classes and workshops, or Private Instruction. Level 1 classes are also a good place to start for healthy beginners. Open level classes are appropriate for those who have some familiarity with yoga, as in any given class there will be a range of experience levels.  We recommend a year of ongoing, consistent practice and proficiency with Sun Salutations, basic standing poses, backbends, and inversions before attending level 2 classes.

What if I can’t do a pose?
One of the reasons we suggest beginners start with a Private session is to help you learn the basic poses and modifications to suit your level. If you move from there into an open level class and are presented with something challenging, ask the instructor for a modification if one is not offered. We stress the non-competitive nature of yoga and invite you to make the practice your own, honoring your body and doing what is best for you, not forcing yourself into a shape that you aren’t ready for.

Is yoga a workout? Will I lose weight?
The answer depends on the style of yoga you select, as well as the frequency and intensity with which you practice. Although the focus in yoga is about balance, healing, and reconnecting, a regular practice of Ashtanga, Vinyasa and Hot yoga will not only open your mind and offer you a fresh perspective on your life, but it also will absolutely change your body. While not an intense aerobic workout, it does burn calories as you create long lean muscles and cultivate flexibility and greater range of motion in the joints. Just as important, as you move into an improved state of well-being, you will make choices off the mat that also improve your health.

Is yoga a religion?
Yoga is a philosophy, not a religion, though it does have a spiritual component. You do not need to be religious to practice. It has been practiced by individuals of widely differing beliefs and any and all people are welcome at blue lotus. In order to practice, you only need to believe in the possibility that we can transform ourselves, that there is always more to learn, and that there is a better way to approach life than the old habits that tie us down. At the heart is the openness to see we have not yet tapped into our highest potential as human beings. Yoga seeks to put us in touch with our spiritual core, that which or who we truly are.

The instructor uses words in another language. What is it?
The language of yoga is Sanskrit, the language of ancient India. Some teachers use it more than others, and it is nothing to feel uncomfortable about. Although you may never say the words yourself, you will come to recognize them over time.

What is OM?
The sound of “om” is actually a-u-m, three separate tones/vibrations. It is considered to be the original sound from which all other sounds emanate. In chanting om before or after practice, we are looking to create unity of breath, sound, and vibration, reminding us we are connected to each other, and the unifying power of the universe. The OM symbol represents the three states of consciousness as well as the universal consciousness that underlies and connects everything.

What is Namaste?
Namaste is a word of greeting. It is in common usage on the streets of Nepal and India even in modern times, and is generally accompanied by drawing the hands together and slightly bowing the head. Translated directly, Namaste means “to bow” and is considered a greeting from the heart that is reciprocated in kind. Expanding that definition, Namaste recognizes light and goodness of the self and others, and honors the sacredness of all.

What should I wear?
We suggest comfortable, stretchy clothing that is not too loose or it will get in your way, and make it difficult for the instructor to check your alignment. Most women wear a tank or tee with leggings and men wear a tee with shorts. Do plan to practice in bare feet, remove jewelry, and absolutely no watches in the studio. We also ask you refrain from wearing scented lotions and perfumes in respect for those who have sensitivities to fragrances.

Do I need to bring anything?
Although we have yoga mats to hire, you need to have your own mat if you are going to practice yoga. I hygienic, Having your own mat will make it much more likely you will unroll it at home! The mats we sell in the studio are eco yoga mats. They last longer, are free of toxins, and are completely biodegradable. If you are attending a Hot yoga class, you may want to bring a hand towel and water.

When should I eat, and do I need water?
Plan to practice on an empty stomach. If you need a snack, eat a piece of fruit or something light before class. One of the benefits of yoga is its detoxification of the body. Drinking lots of water will help flush the toxins out of your system, so do hydrate well both before and after class. As you don’t want to extinguish all the internal heat you are trying to build during class, if you need to drink while practicing, take small sips. Drink up when you’re done!

Can I leave during class?
In order to keep disruptions to a minimum, please plan to arrive on time and stay for the entire class. If for some reason you need to leave early, please let the instructor know in advance. You are, of course, always welcome to enter and exit the studio (quietly, please) during class to use the restroom.

I’d like to bring yoga to my workplace. Do you offer that service?
We do! Our instructors have experience in offices, hospitals, and schools, as well as offering special team-building classes at the studio for corporate groups. We want to promote yoga as a practice for living a happier, healthier life; a practice that is accessible to everyone. We are committed to offering yoga anywhere and everywhere we can! To arrange a corporate yoga class or series, please contact us!

OK, so I am ready to take my first class, what should I expect?
Please arrive at the studio about 15-20 minutes before class time. Upon entering, you’ll be greeted at the reception desk and asked to sign a registration form. You can sign in and pay for your class there. You’ll be shown where to leave your personal items, reminded to turn off your cell phone, and directed into the studio where you can set up your mat and stretch or meet the other students in the room. Arriving early will also give you time to ask the teacher any questions you might have, and tell him/her about any injuries or physical conditions he/she should know about. It is imperative we know if you are pregnant or are dealing with an acute injury.

We are so excited for you to become a member. If there is anything you are unsure about, please talk to us!

Vad är meningen med värmen på Hot Yoga?

Värmen tillåter musklerna och bindväv och lederna att stretchas ut utan att skada, samtidigt som den hjälper till att läka redan existerande skador. Kapillärerna utvidgar sig som en reaktion av värmen och det resulterar i att mer syre förs till muskler, vävnader, körtlar och organ. Njurarnas, leverns och utrensningsfunktioner stärks och detta leder i sin tur till att slaggprodukter och toxiner slussas ut med svett, urin och avföring. Pulsen höjs vilket stärker hjärtat, förbättrar hjärt- och kärlsystemet och konditionen, samt påskyndar nedbrytningen av glykos och fettsyror.

Måste jag vara vig?

Detta är en av de vanligaste missuppfattningarna, vilken leder till att många inte vågar testa yoga. Man behöver absolut inte vara vig eller stark. Tvärtom kan man nästan säga; ju stelare du är desto mer får du ut av yogan. Ju mer i behov av yogan vi är, desto mer känner vi av de positiva förändringarna.Hot yoga handlar inte bara om att vara vig och att stretcha utan framför allt om att skapa en balans mellan vighet och styrka, kropp och själ, stillhet och rörelse.

Måste jag vara vältränad?

Du behöver inte vara vältränad, men du blir vältränad. Alla kan utöva yoga, oavsett ålder eller fysisk form. Du kommer successivt att bygga upp din kropp, ditt sinne och din hälsa. Var och en utgår från sin egen styrka och flexibilitet och vi skapar harmoni i kroppen genom att arbeta med båda dessa aspekter parallellt. Detta leder till att du blir starkare, rörligare och mer vältränad.

Är Yoga en aerobisk träning?

Betydelsen för själva ordet aerobisk är "i närvaro av syre". Aerobisk träning tränar lungorna och hjärt- och kärlsystemet. Den ökar och effektiviserar syretillförseln till alla delar av kroppen. Under ett dynamiskt yoga pass tränar man både hjärta och lungor och det är i allra högsta grad en aerobisk träning.

Vad skall jag tänka på när det gäller vatten?

Man skall dricka mycket vatten samma dag innan man ska yoga. Det är bättre än att dricka mycket precis innan klassen och under själva klassen. I utövandet av yoga rensar du kroppen inifrån och ut så det är viktigt att inte bli uttorkad. Men när du har praktiserat ett tag kan du under yogaklassen prova att minska vattenintaget och till slut inte dricka alls. .

Om jag känner mig yr och illamående?

Speciellt under eller efter de första yogapassen är det inte ovanligt att känna yrsel, illamående eller huvudvär. Att utöva Hot yoga i 40 grader avslöjar vår nuvarande kondition (på många olika plan). Vi inspireras av detta för att bättre ta hand om oss själva genom att t.ex. dricka mer vatten, bryta dåliga mönster, ändra vår diet etc. Eftersom vi lätt svettas mer än 1-2 liter under ett yogapass behöver vi öka vattenintaget. Genom att dricka mer vatten och gärna öka intaget av kalcium, kalium, salt och magnesium är det lättare att tolerera och slutligen njuta av värmen. Men drick inte vatten i yogarumet om du mår illa under yogan. Om du känner dig yr, lite förvirrad och trött efter ditt första pass är det för att din kropp redan nu börjat reagera och agera. Var inte rädd, den känslan går över efter några pass och det och är oftast ett tecken på att kroppen nu börjat reagera och agera.Se detta som något positivt och början på en reningsprocess.Ju mer avslappnad och närvarande du är under yogan, desto piggare kommer du att känna dig. Även om det är jobbigt, eller om du känner dig bortkommen, lova dig själv att stanna kvar hela klassen. Även om det innebär att du får vila i barnets position eller ligga ner under en del av klassen.  Observera vad som händer inom dig, vilka tankar som rör sig i huvudet. Yogan är inte bara det vi gör på mattan, utan det handlar också om att blir mer medveten om våra mönster, vad vi gör och framför allt, hur vi kan bli lyckligare och må ännu bättre!

Är inte värmen i Hot Yoga skadlig för hjärtat?

Forskning påvisar att effekten av värmen gör det lättare för hjärtat att förse kroppen med blod. Helt enkelt mindre stress för hjärtat att uppnå kraftig blodcirkulation.

Hur ofta ska man yoga?

Kom så ofta du kan, speciellt i början. Ju mer du yogar, desto fler fördelar kan du ta del av och desto snabbare kommer du att känna förändringar både fysiskt och mentalt. Det du lägger ner i din yoga kommer du att få tillbaka flera gånger om.
De flesta som utövar yoga regelbundet brukar besöka studion mellan 2-5 ggr/vecka. För att verkligen nå förändring kan du komma varje dag i två månader tills att du gör alla poserna till 80%. Om du mår dåligt pga medicinska omständigheter eller om du lider av någon kronisk sjukdom bör du träna dagligen tills symtomen försvinner. Om det behövs, vila sedan en vecka. Även när framstegen är små är det fördelaktigt att praktisera dagligen. Även när du gör poserna till > 90 % gör det ingen nytta att känna sig tillfreds med vad du åstadkommit. Se istället yoga som allt annat du gör dagligen för att hålla dig frisk och vid liv. Vi ger ju inte upp de sakerna bara för att vi får ut något av dem (vi slutar inte äta för att vi blivit mätta en gång).

Om jag lider av någon sjukdom eller någon skada?

Berätta för läraren om du är gravid, har högt blodtryck, nyligen har genomgått en operation, lider av någon sjukdom, skada eller dylikt. Du kommer att kunna praktisera din yoga, men kanske med några modifikationer som läraren kommer att visa. För många är yogan en stor del i sin rehabilitering.


Kan man yoga även om man är gravid?

Under den första 12 veckorna av graviditeten bör man vara extra försiktig och dessutom är det vissa yogaövningar man inte ska göra under graviditeten. Vi erbjuder både privata sessions och kurser i gravidyoga. Informera alltid din lärare om din graviditet.

Kan jag utöva Yoga när jag är förkyld?

Yoga stärker immunförsvaret och håller oss friska. Blir du mot förmodan ändå förkyld kan du tillfriskna fortare. Många patogener (sjukdomsalstrande bakterier, virus och svampar) är temperaturkänsliga och föredrar kroppsvärme. Värmen i yogarummet skapar därför en miljö som de ogillar och deras tillväxt hämmas (det är därför kroppen skapar feber för att tillfriskna). De är dessutom i behov av mycket vatten för att kunna lösa uppnäringsämnen och då kroppen behöver all vätska den kan få iyogarummet sugs vattnet med hjälp av salter och osmos ut ur bakterierna som då inte kan livnära sig. 
Din inställning, vilja och avsikt är viktigast. Tvinga dig inte att yoga om det känns helt fel men var öppen för att det som får oss att tveka på om vi ska göra yoga eller inte är förmodligen bra anledningar till att göra mer yoga! Du kan yoga även om du är förkyld och hostar men om du har feber kanske du upplever att värmen blir för mycket och då kan du vänta tills den gått ner. Om trycket i bihålorna och huvudvärken blir för kraftiga kan du börja med enbart den stående delen. Ofta blir det bättre efter det men du kan också vila i Savasana under golvserien. Stanna i rummet då avslappningen i det varma rummet hjälper dig att rensa ut och tillfriskna. För att minska smittorisken i studion för dig själv och andra är det bra att hålla händerna extra rena och hålla dem långt borta från ditt ansikte.


Kan man börja när som helst under en termin?

På de öppna klasserna kan du börja när som helst. Kurser, workshops och utbildningar har specifika startdatum.

Vad får jag ut av Yoga?

Yoga reducerar stress, ger dig energi och fokus, gör dig gladare, ökar blodflödet och hjälper dig att finna balansen mellan styrka och flexibilitet bara för att nämna några fördelar. Regelbundet utövande motverkar dessutom ryggont, olika typer av skador, förslitningar och dålig hållning samtidigt som den underlättar kroppens förmåga att läka, slappna av och andas korrekt. Regelbundet utövande (åtminstone 3ggr/vecka) kan reducera symtom och behandla många kroniska sjukdomar t.ex. reumatism, skolios, leverinflammationer, sköldkörteldysfunktioner, depression, sömnlöshet etc.
Efter en tids regelbunden utövande kommer du att förbättra din fysiska hälsa genom att bl.a. stärka dina muskler, leder, inre organ och genom att öka din rörlighet. Konditionen och blodcirkulationen kommer att förbättras. Du kommer att förbättra koncentrationsförmågan, tålamodet, beslutsamheten och självkontrollen. Du kommer att bli mer balanserad – både till kropp och själ. Dessutom kommer du att finna ett större lugn, du kommer att uppnå en mer positiv och en sundare syn på livet. Du kommer att stärka både din kropp, din själ och ditt sinne.

Vad händer med kroppen under passet?

Vi sträcker musklerna på en cell- och biokemisk nivå. Genom att kroppen omorganiserar lipider och proteiner under stretchen, förbättras cirkulationen markant. Vi ökar ledernas rörlighet och vi bygger styrka genom att arbeta med kraften av gravitation. Blod och kalcium förs ut till skelettet som på så vis stärker vår benmärg. Vi masserar lymfkörtlar och för runt lymfan i kroppen. De vita blodcellerna fördelas ut i kroppen så att det lympatiska systemet arbetar mer effektivt. Vi utövar förlängning och tryck mot mjälte, bukspottskörtel, blindtarm, sköldkörtel och tarmar samt ökar blodcirkulationen i våra organ. Vi stimulerar vårt endokrina system till en balanserad hormonutsöndring genom genom att kommunikation mellan hormoner, körtlar och hjärna förbättras. Toxiner och slaggprodukter förs lättare ut via utrensningsorganen. Förbättrad kommunikation mellan kroppssystem och organ leder till stimulering av näringsupptag och hjärnfunktion.